Просмотр полной версии : Спорт в домашних условиях
Спорт в домашних условиях
-------------------------
Всем привет!
Спорт дома – возможен ли он? Как организовать тренировку дома?
Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)
У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.
Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».
Для наглядности можно посмотреть следующее видео.
Буду рад вашим комментариям и опыту.
http://www.youtube.com/watch?v=89iZJTWtWE0
И сколько уже вы занимаетесь?
силовые нагрузки со своим весом и гантелями/гирями/штангами возможны дома, но кардиотренировки только на улице или в зале/бассейне. :good:
Было бы желание-возможность найдётся,информации море
Добавлено через 1 минуту 58 секунд
Как раз тот случай когда надо больше делать-меньше говорить,по упражнениям гугл ютуб,успехов вам,сам 8мес секс наркотики рок н ролл.,о вновь все заново но закаляет зарактер:hi:
И сколько уже вы занимаетесь?
Ну если суммировать - то 25 лет в спорте, с юности)
Сначала бассейн, плавал 7 лет, как подрос - силовыми упрами занялся, железки тягаю последние 15 лет, правда с большими перерывами, то дитё родится, то сам занемогу)
Последние пару лет треню в основном дома, раньше думал неудобно, однако привыкаешь и к музыке/телеку/компу, и к движению домашних туды-сюды, тренировка длится часа 1,5
Добавлено через 53 секунды
но кардиотренировки только на улице или в зале/бассейне.
ну а как жеж велотренажер?! я по полчаса наматываю через день, когда основных тренировок нет, музычку включаешь и погнал)
Мне весь этот образ жизни напоминает онанизм. Куча потраченного времени на синтетическую нагрузку без практического применения. Бросил год назад все эти "тренировки"
caballero
04.07.2017, 15:27
Сначала бассейн, плавал 7 лет,...
До чего доплавался? Какой нынче результат на 100 кроллем? )))
Мой день выглядит так:
- зарядка на свежем воздухе -12 мин.
- зарядка на ковре в квартире на растягивание и с элементами йоги - 20-25мин.
- подтягивание на перекладине 10 раз чистыми.
- обливание на свежем воздухе.
Вечером перед сном пешекросс 3-5км.
Редко что-то меняется. Так что зарядка 365 раз в году и так уже лет... 40! )))
Штанги, гири, зал - все это лайтово для показухи, ИМХО. Ничего из этого не укрепляет имунную систему и не делает вас выносливыми. А вот контрастный душ и закаливание ДА.
Мне весь этот образ жизни напоминает онанизм.
онанизм это то, что будет у тебя, когда тебя, злобного, нагонит, твоя обеспеченная жена. И тебе, в очередной раз, не хватит денег не только на пневму и панораму, но и на проституток.
То, чем занимается homefit, это хорошее дело, которое никак не мешает окружающим, он реализует свою потребность в физической активности, которой, видимо, у него не хватает в повседневной жизни:yes:
caballero
04.07.2017, 22:06
Мне весь этот образ жизни напоминает онанизм.
Что в твоем понимании не онанизм? Тучи постов на форуме?
Лично мне не нравятся зал и качалки, но все же это лучше, чем ничего.
До чего доплавался? Какой нынче результат на 100 кроллем? )))
Мой день выглядит так:
- зарядка на свежем воздухе -12 мин.
- зарядка на ковре в квартире на растягивание и с элементами йоги - 20-25мин.
- подтягивание на перекладине 10 раз чистыми.
- обливание на свежем воздухе.
Вечером перед сном пешекросс 3-5км.
Редко что-то меняется. Так что зарядка 365 раз в году и так уже лет... 40! )))
Штанги, гири, зал - все это лайтово для показухи, ИМХО. Ничего из этого не укрепляет имунную систему и не делает вас выносливыми. А вот контрастный душ и закаливание ДА.
:good: , прямо стоя рукоплещет зал, просто супер программа, я свою лень победил только на подтягивания и отжимания, правда турник недавно из стены вырвался, вот не починю ни как, а вот бассейн бросил:frown: , замучал гайморит гад....но Ваше физкультура просто восхищает!!!!:hi:
[QUOTE=Dem;2633053]онанизм это то, что будет у тебя, когда тебя, злобного, нагонит, твоя обеспеченная жена. И тебе, в очередной раз, не хватит денег не только на пневму и панораму, но и на проституток.
То, чем занимается homefit, это хорошее дело, которое никак не мешает окружающим, он реализует свою потребность в физической активности, которой, видимо, у него не хватает в повседневной жизни:yes:[/QUOTEсогласенКровь погонять чтобы чувствовать себя лучше,не всем быть олимпийскми чемпинами.РАЗВЕ МАЛО ЭТОГО?
caballero
04.07.2017, 23:19
просто супер программа
Это ПРОСТО программа. Без СУПЕР.
Куча потраченного времени на синтетическую нагрузку без практического применения.
Ну может у тебя это так проходило), мне оч нравится и то что я вижу в зеркале, и ощущения в организме, и внимание со стороны противоположного пола, да и детям своим пример подаю
Они ни разу не видели папку лежащем на диване вечерами, я или треню, или на велотренажере, или в планке
Дети как следствие тоже спортивные - старший чем только уже не занимался в свои 14, младший на меня глядя повторяет, гантели мне собирает)
Добавлено через 2 минуты 59 секунд
А вот контрастный душ и закаливание ДА.
Большой молодец)
Я тоже помимо железок закаляюсь, каждый день, а с этого года стал моржом, всю зиму проездил на прорубь
Добавлено через 2 минуты 5 секунд
все это лайтово
не согласен
во-первых, это не "лайт" а конкретное "хэви", ощущения отличные, если брать умеренные веса и иметь голову на плечах.
Стать "г..ндоном набитым грецкими орехами" у меня нет мотивации, но стать сильнее, атлетичнее, а значит мужественнее - ДА
Добавлено через 4 минуты 9 секунд
Программы бывают разные, я, да и вы наверняка, много каких видел и пробовал.
Со временем когда прочувствуешь свой организм и поймешь чего от спорта хочешь, формируешь собственную прогу
Я немало видел примеров когда народ даже достигнув некоторых показателей в железном спорте бросали его и выбирали вместо этого естественную нагрузку, это тоже нормально и стоит практиковать
В конце концов занятия спортом это еще и отличный способ повысить настроение, не помню чтобы заканчивал тренировку на негативе)
Все мысли - скорее залить чтонить питательное оголодавшему органайзеру)
caballero
06.07.2017, 21:47
не согласен
во-первых, это не "лайт" а конкретное "хэви", ощущения отличные, если брать умеренные веса и иметь голову на плечах.
Ок. Упорствовать не буду. )))
Лично для меня большое значение имеет выносливость. Худых и выносливых я видел, а вот качков ни одного.
Ок. Упорствовать не буду. )))
Лично для меня большое значение имеет выносливость. Худых и выносливых я видел, а вот качков ни одного.
Ну как мне сдаётся тут кому что требуется,я к примеру когда набирал 115,тяжело было на сноуборде рысачить,колени и тд,бодибилдинг это другая культура,кому марафоны трубить кому 250 жать,а кому нравится морды бить но лично для мэнэ,спортзал является воспитательным средством,закаляет волю и тд,а кто то спайс дымит и не жужжит и всё у него гут как ему кажется...:hi:
онанизм это то, что будет у тебя, когда тебя, злобного, нагонит, твоя обеспеченная жена. И тебе, в очередной раз, не хватит денег не только на пневму и панораму, но и на проституток.
То, чем занимается homefit, это хорошее дело, которое никак не мешает окружающим, он реализует свою потребность в физической активности, которой, видимо, у него не хватает в повседневной жизни:yes:
Ой сколько зависти и жёлчи))) прикинь, какой разрыв шаблона - я не пользую проституток, как и в принципе не вижу смысла покупать то, на что хватает ума в голове, через которую судя по твоим комментариям ты только ешь.
Хорошее дело это не искусственная нагрузка и дрочка в с отягощениями, которая никак не влияет на выносливость организма. Лично я летом гоняю на велике, зимой на сноуборде, а ты ешь в голову и плати за проституток. И прикинь, за 19лет у меня и с женой все ок, извини, что сломал твои стереотипы)
Добавлено через 9 минут 28 секунд
Ну может у тебя это так проходило), мне оч нравится и то что я вижу в зеркале, и ощущения в организме, и внимание со стороны противоположного пола, да и детям своим пример подаю
Они ни разу не видели папку лежащем на диване вечерами, я или треню, или на велотренажере, или в планке
Дети как следствие тоже спортивные - старший чем только уже не занимался в свои 14, младший на меня глядя повторяет, гантели мне собирает)
Добавлено через 2 минуты 59 секунд
Большой молодец)
Я тоже помимо железок закаляюсь, каждый день, а с этого года стал моржом, всю зиму проездил на прорубь
Добавлено через 2 минуты 5 секунд
не согласен
во-первых, это не "лайт" а конкретное "хэви", ощущения отличные, если брать умеренные веса и иметь голову на плечах.
Стать "г..ндоном набитым грецкими орехами" у меня нет мотивации, но стать сильнее, атлетичнее, а значит мужественнее - ДА
Добавлено через 4 минуты 9 секунд
Программы бывают разные, я, да и вы наверняка, много каких видел и пробовал.
Со временем когда прочувствуешь свой организм и поймешь чего от спорта хочешь, формируешь собственную прогу
Я немало видел примеров когда народ даже достигнув некоторых показателей в железном спорте бросали его и выбирали вместо этого естественную нагрузку, это тоже нормально и стоит практиковать
В конце концов занятия спортом это еще и отличный способ повысить настроение, не помню чтобы заканчивал тренировку на негативе)
Все мысли - скорее залить чтонить питательное оголодавшему органайзеру)
Я это все проходил, и упёрся в то, что эластичность потерял. Поэтому для меня лучше смотреться не в зеркало а по сторонам)))
caballero
07.07.2017, 01:26
тяжело было на сноуборде рысачить,колени и тд...
На сноуборде рысачить не тяжело. Это я как райдер со стажем скажу. Тяжелее топать в пухляке с бордом за спиной на протяжении получасика и более. Опять же, глядя как "умирает" молодежь 27-35 лет на той же тропе, ... ну, ты меня понял. ))
Solda, Italy, march 2017
https://content.foto.my.mail.ru/mail/mustang-77/967/h-976.jpg
Чтобы не переутомлять колени, нужно научиться найти свой способ их разгружать. Тут пособия и чужой опыт не помогут. Нужно реально найти свой вариант. Кстати, начал пить Gelenk Nahrnung. После 1,5 месяцев употребления уже есть результат. Курс рассчитан на 90 дней.
https://content.foto.my.mail.ru/mail/mustang-77/967/h-971.jpg
дык "умирающая" молодежь 27-35 лет на той же тропе - енто лыжники! :wink:
а бордеры, совсем другой коленкор!:good: :hi:
дык "умирающая" молодежь 27-35 лет на той же тропе - енто лыжники! :wink:
а бордеры, совсем другой коленкор!:good: :hi:
Ну поехали:лыжники-бордеры and бензин-дизель:mlol:
Лично для меня большое значение имеет выносливость.
Ну и в железном деле без нее никак, новичок тренит минут 40 и сдыхает, опытный - может пару часов профигачить, что это как не выносливость)
У меня тренировка длиться от 1,5 часов, когда к спорту возвращался едва час выдерживал, такшта как ни крути - выносливее вроде стал)
Добавлено через 3 минуты 0 секунд
Ну как мне сдаётся тут кому что требуется
Определенно, всем свои ощущения нужны, одному важно пробежать побольше, другому пожать - главное чтобы кайфовать потом внутренне от этого
У меня щас азарт на жим лежа, ту субб зал пропустил, тренил дома, интересно упал результат или нет, скоро проверю)
В зале результату ничто не дает падать, там ведь еще и девочки есть...))
Добавлено через 3 минуты 31 секунду
через которую судя по твоим комментариям ты только ешь.
пипал, давайте мира придерживаться, про спорт же говорим)
проституток вашпе тут упоминать не надо, леший с имя)
всё пучком, мы все разные, у каждого своя правда жизни, и если чел в принципе любит активность - хвала ему и почет!
Добавлено через 3 минуты 8 секунд
Фото сноубордиста зачетное, шоб я так гонял)
Ой сколько зависти
скажи, чему завидовать? Чему Барсучьему?:mlol: Может отсутствием пневмы у тебя?:biggrin:
что хватает ума в голове
тебе уже не раз говорили, что хватать его не может в виду отсутствия оного у тебя:yes:
жёлчи)
в эту тему, так же как и в другие несешь ее ТЫ, но ты этого не понимаешь в виду отсутствия
ума в голове,
Ты в соседней теме ноешь о несправедливом отношении к новичкам, а сам начинаешь беседу с человеком, который только что зарегистрировался на форуме, пытается наладить с людьми контакт, с такой рыготни:
Мне весь этот образ жизни напоминает онанизм
Ты в очередной раз ничего не поймешь.:wacko:
caballero
07.07.2017, 12:06
дык "умирающая" молодежь 27-35 лет на той же тропе - енто лыжники!
Эти как раз не "умирающие". Эти в норме и в форме. Умирающие минутой позже остались за кадром. )))
Ну поехали:лыжники-бордеры and бензин-дизель
Спича не будет! Не дождетесссся! ))) Я бордер, но лишь потому, что так вышло. Признаю за лыжами больше маневра и простора.
У меня тренировка длиться от 1,5 часов, когда к спорту возвращался едва час выдерживал, такшта как ни крути - выносливее вроде стал)
О!!! Это главное! )))
Фото сноубордиста зачетное, шоб я так гонял)
Гонять то не сложно, сложно работать над техникой. А вот она то у молодежи 27-35 лет лучше. Ну, дык, они катают все с 5-7 лет. Когда я им говорю что встал на борд в 38 лет... удивляются.
Barthuk, если есть что по теме сказать, то говори. В противном случае люди выход в сад сами находят.
А вот она то у молодежи 27-35 лет лучше. Ну, дык, они катают все с 5-7 лет.
Потому я старшего и записываю везде где получается, пусть ходит, с детства всему учится, а то в среднем возрасте останется только работа и дом, ну и малость отдыха если повезет)
Ленивые они (дети) щас что ли, ни то что мы в советское детство, гоняли во дворе до последнего луча солнца, а эти шары в экраны разные лупят и дома сидят...
Борюсь с ним, уже и в бассейн ходил, и на карате, щас на рукопашку ходит, но везде как-то без настроения, везде с папиного привода так скать)
Дома привлекаю к своим тренировкам, чтобы доступное пока делал, тот же пресс, подтягивания.. Вроде чтото изображает
Добавлено через 6 минут 28 секунд
Когда я им говорю что встал на борд в 38 лет... удивляются.
Почему только в этом возрасте встал? Что послужило толчком? )
кардиотренировки только на улице или в зале/бассейне. :good:
У меня беговая дорожка дома, бегаю по десятке в день
Что я делаю не правильно?
Почему только на улице?
Лично мне просто лень выходить на улицу, да и погода у нас не шипко располагает
caballero
10.07.2017, 13:54
У меня беговая дорожка дома, бегаю по десятке в день
Что я делаю не правильно?
Почему только на улице?
Лично мне просто лень выходить на улицу, да и погода у нас не шипко располагает
Лично я предпочитаю прогулки на свежем воздухе. Дождь не помеха. Нынче любая одежда продается и обувь в том числе.
Почему только в этом возрасте встал? Что послужило толчком? )
До этого редко катал на лыжах, но травма мениска сводила это удовольствие на нет. На сноуборде нет ротации в коленях и нет болей. Брат с сыном собрались в горы открывать для себя борд и мне предложили. Взял инструктора и ... понеслось. Очень люблю горы! Много где катал в Европе. Был два раза в фрирайд лагере и один раз на гелиски в Швеции. Швецию и фрирайд лагерь хочу повторить в 2018г.
Есть мечта катануть на Аляске и Камчатке. Далее, хотелось бы катануть везде, где есть гелиски.
Время проведенное в горах не засчитывается в жизненный стаж! )))
Alex.SM8
11.07.2017, 07:31
Второй раз прохожу insanty
Есть мечта катануть на Аляске и Камчатке. Далее, хотелось бы катануть везде, где есть гелиски.
Ну что, достойное увлечение, интересные планы, дай бог сил реализовать!
Я живу в Забайкалье, далеко-о-о от Европы да и от центра матушки-России, так что спасаемся чем можем, стараемся не раскисать, заниматься, хотя спорт слабовато развит, край ссыльный, уезжают отсюда пачками.
Жена постоянно теребит, давай мол переезжать, а куда - хз...
Но лучшую сторону жизни определенно хотелось бы посмотреть, Забайкалье далеко от совершенства)
Добавлено через 1 минуту 5 секунд
Второй раз прохожу insanty
Опаньки... Давно хотел чтобы ктонить из практиков поделился опытом этой проги, давно планирую попробовать, говорят в прямом смысле "безумие"
Поделись опытом плиз
Добавлено через 1 минуту 49 секунд
Лично мне просто лень выходить на улицу, да и погода у нас не шипко располагает
У нас в Чите в июне было выше +30, щас в июле почти в 2 раза холоднее - где логика?! :biggrin:
Простыл, с соплями сижу на работе, летом, блин)
caballero
11.07.2017, 12:23
Ну что, достойное увлечение, интересные планы, дай бог сил реализовать!
Силы то еще, дайбоженька, есть. Тут кроме сил хорошие фин. вливания нужны. Аляска - 10Кевро, Канада чуть дешевле, можно в 8 уложиться. А еще организация и риск, что на твои 10 летных дней не будет погоды. Такое тоже случалось.
Жена постоянно теребит, давай мол переезжать, а куда - хз...
Это очень не простой вопрос. Благо я сам его давно пережил.
Благо я сам его давно пережил.
Может поделишься опытом как-нить? Можно в личку)
Буду признателен
caballero
12.07.2017, 12:19
Может поделишься опытом как-нить? Можно в личку)
Буду признателен
Можно и в личку, но все то, что я тебе могу сказать, и даже более того, есть в теме ПМЖ. Опять же, там есть и чужой опыт, а не только мой.
Можно и в личку, но все то, что я тебе могу сказать, и даже более того, есть в теме ПМЖ. Опять же, там есть и чужой опыт, а не только мой.
Ок, полюбопытствую, потому как вопрос "Где жить хорошо?!" уже ребром стоит.
Народ послушаешь - многие жалеют о переезде, мол ни к чему не приехали, некоторые возвращаются, ну это если в России - почему не вернуться, а вот из другой страны надо полагать сложнее)
Бабам (сорри, женщинам) проще - вышла замуж за иностранца и фсё, все издержки)
Там конечно еще неизвестно как карта ляжет, но знакомая выскочила за испанца и удрала махом в Мадрид из родной Читулечки...
Из последнего - сегодня очередной тренинг дома, зарядился коктейлем из обезжиренного творога и банана с водой, обед тоже был плотным, так что силы чувствую, надеюсь достойно потренить)
Потому я старшего и записываю везде где получается, пусть ходит, с детства всему учится, а то в среднем возрасте останется только работа и дом, ну и малость отдыха если повезет)
Ленивые они (дети) щас что ли, ни то что мы в советское детство, гоняли во дворе до последнего луча солнца, а эти шары в экраны разные лупят и дома сидят...
Борюсь с ним, уже и в бассейн ходил, и на карате, щас на рукопашку ходит, но везде как-то без настроения, везде с папиного привода так скать)
Дома привлекаю к своим тренировкам, чтобы доступное пока делал, тот же пресс, подтягивания.. Вроде чтото изображает
Добавлено через 6 минут 28 секунд
Почему только в этом возрасте встал? Что послужило толчком? )
Я встал на доску чуть пораньше,про технику большинства скажу так-мало,совсем мало кто рулит как надо(только на канте)но это не мешает им получать удовольствие от каталок,это ж не чемпионат какой,имейте желание и найдётся возможность сделать в любом возрасте многое,сноуборд вообще тема здоровская.это жизнь,сегодня смотрел прайс на розу на НГ,впечатляет,но наверно вновь рвану:vawe:
Добавлено через 3 минуты 54 секунды
Ок, полюбопытствую, потому как вопрос "Где жить хорошо?!" уже ребром стоит.
Народ послушаешь - многие жалеют о переезде, мол ни к чему не приехали, некоторые возвращаются, ну это если в России - почему не вернуться, а вот из другой страны надо полагать сложнее)
Бабам (сорри, женщинам) проще - вышла замуж за иностранца и фсё, все издержки)
Там конечно еще неизвестно как карта ляжет, но знакомая выскочила за испанца и удрала махом в Мадрид из родной Читулечки...
Из последнего - сегодня очередной тренинг дома, зарядился коктейлем из обезжиренного творога и банана с водой, обед тоже был плотным, так что силы чувствую, надеюсь достойно потренить)
Да?А у меня сестра сбежала от испанца,прихватив с собой Маришку,ща на кубани-не жалеет...
имейте желание и найдётся возможность сделать в любом возрасте многое
Определенно так, спорту все возрасты покорны)
Я пока чегото нового не нашел кроме железок, единственное что стал более регулярно заниматься за счет наличия такового у себя на балконе
Добавлено через 1 минуту 7 секунд
А у меня сестра сбежала от испанца
Да я всегда был против интернациональных браков - это ж столкновение менталитетов, помимо столкновения полов...
Да и как там моя знакомая щас - хз, давно не писала
lipchanin
15.07.2017, 18:43
Я так понял тема переросла из домашнего спорта просто в спорт. Тогда плавание и ММА.
Я так понял тема переросла из домашнего спорта просто в спорт.
Ну на самом деле тренить только дома наверное просто невозможно, рано или поздно все равно придется выбраться на улицу, ведь там турники, велосипед, водоемы)
На днях вернулся с активного отдыха на озере Арей, у нас в Забайкалье считается одним из местных чудес по причине целебности грязи, со всей России народ сюда едет, лечат суставы и кожные заболевания (короткий видеоотчет прилагаю по ссылке ниже).
http://www.youtube.com/watch?v=8hm5WLGY-gI
Кто какой активностью летом заморачивается?
Ну на самом деле тренить только дома наверное просто невозможно, рано или поздно все равно придется выбраться на улицу, ведь там турники, велосипед, водоемы)
На днях вернулся с активного отдыха на озере Арей, у нас в Забайкалье считается одним из местных чудес по причине целебности грязи, со всей России народ сюда едет, лечат суставы и кожные заболевания (короткий видеоотчет прилагаю по ссылке ниже).
Видео с Арея (https://youtu.be/8hm5WLGY-gI)
Кто какой активностью летом заморачивается?
У вас там шерегеш должен быть неподалёку,говорят снег волшебный,попробуйте...
У вас там шерегеш должен быть неподалёку,говорят снег волшебный,попробуйте...
Геш далековато от Читы, примерно как Уральские горы от Москвы:wink: а снег и правда хороший, пушистый и глубокий :good: только горка Зеленая невысокая и сервис на курорте "на троечку":negative: поэтому стараюсь по возможности пару раз в год выбираться в Альпы. :hi:
а сезон обычно закрываем 6-9 мая в Геше :drinks:
Проблема Забайкалья (одна из) - это удаленность, дорога куда бы то ни было всегда обходится дорого, потому вынуждены отдыхать в своем регионе, не все конечно), Таиланд популярнейшим направлением остается, Китай, Вьетнам.
У меня щас приоритет кредит выплатить, прям членом семьи он уже стал), ипотекой зовут, вот как выплачу, куда-нить надеюсь стрельнуть из своего "волшебного" региона..)
Может кому-нить такая ситуация тож знакома
Давненько мы не общались)
Кто как осень встретил?
У меня отпуск только в декабре, да и то остаток, потому приходится чтото в выхи успевать отхывтывать.
Ездил в короткий велопоход за город, полюбоваться золотом забайкальской осени, презентую ниже
http://www.youtube.com/watch?v=zXjpGiVH7H4
В прошлые выхи ходили в пеший поход
Сходили, померзли, но понравилось)
Щас набираю сообщение - а болит почти каждый палец, гдето царапины от веток, гдето трещины, но поход того стоил
Выбрали место под скалой, спали под открытым небом, с вечера была тишина, так что мы сидели у костра, лузгали семечки, пили чай, трындели за жизнь под небом, усеянным звездами
Правда не без форсмажоров - ночью поднялся ветер, пепел с костра разбросало по нашим вещам, и по нам тоже)
За ночь сожгли три бревна, но на утро от ветра пепла совсем не осталось - все было вокруг и на нас))
Ночью нас посетила (нет, не мысль, а) мышь! Ела наше печенье)
Фото прилагаю.
caballero
12.10.2017, 12:56
Я так понял тема переросла из домашнего спорта просто в спорт. Тогда плавание и ММА.
Пусть переростает тема, лишь бы спорт присутствовал. Так что там по плаванью? Я вот не теряю надежду поучаствовать в международных соревнованиях в категории мастерс. Жаль, там только 100м. кроллем. Я ж по 1500м. спец. )))
Я так понял тема переросла из домашнего спорта просто в спорт.
Ну сама фраза "спорт дома" наверное у большинства ассоциируется с заседанием в кресле с пультом в руках при просмотре спорта по телеку))
Всем кто в соревах участвует - респектище!
У меня 7 лет плавания за спиной, правда доплыл только до 2 взрослого разряда.. :redface:
Но плавать люблю, особенно под водой, рыбешек разглядывать всяких
Скоро сезон моржей открывать будем, вот и поплаваем... хехе... :eek:
Кстати, я тут помнится упоминал замечательный спортивный снаряд - гири, так вот, недавно с товарищем закончили совместную работу над роликом, где он демонстрирует свое умение владеть этим прекрасным снарядом
Товарищ стал у нас в Чите в некоторых кругах узнаваем, приглашают на выступления на мероприятиях, так что совмещает приятное с полезным)
Я когда снимал его не знал - то ли камеру крепче держать, то ли просто положить ее и внимательно на него смотреть, было просто интересно)
Презентую его ниже, может кому-нибудь это близко
http://www.youtube.com/watch?v=VCQI_aiP4vQ
Раз уж затронули тему активного отдыха, предлагаю рассмотреть ее подробнее, ведь наверняка у каждого есть свои способы активного времяпрепровождения)
Тему создал в этом же разделе форума, там же разместил видео с упомянутого похода, ссылка ниже, приглашаю всех!
http://www.touareg-club.net/forum/showthread.php?p=2717693#post2717693
По тренировкам - схема 2 раза/нед дома + 1 раз/нед зал работает)
По субботам на жиме и приседе стабильный прирост
От спортпита отказался полностью
Челябинский Мужик
21.12.2017, 22:34
homefit, видео хорошее. Сам гирями занимаюсь. Но вот если гирей по коленке попасть :helpz: Предпочитаю классический рывок и толчок.
Челябинский Мужик, какие упры с гирями помимо рывка и толчка выполняете?
Гири вообще универсальный, классический снаряд, есть в них чтото особенное
Я с ними выполняю ряд упров из бодибилдинга и фитнеса, а дома без них вообще никак, потому как даже становую с приседом с ними делаю
А товарищ - да, много практиковался с ними перед тем как такие номера показывать
Я ряд элементов в его исполнении во время съемки впервые увидел..
caballero
13.01.2018, 21:29
У меня 7 лет плавания за спиной, правда доплыл только до 2 взрослого разряда..
Cтарина, ты где так долго плавал??? ))) Я до 2-го взрослого доплавался за 4 года. До 1-го разряда оставалось не так много.
В данный момент снова начинаю тренировки. Надеюсь опять поучаствовать в международных соревнованиях по плаванью в категории "мастерс". Первую тренировку в составе команды уже провел. Плавают они как монстры. Больших трудов стоило не отстать. )))
caballero, думаю момент индивидуальных особенностей организма
Я начал плавать (считаю) поздно - в 12 лет впервые пришел в бассейн нулевым, учился с малолетками, было конечно мягко говоря не по себе, но через полгода уже перевели в группу постарше
Видел как другие разряды один за другим разменивали, у меня видимо медленнее процесс шел
При плавании вольным побаливало плечо, тренер предположил что травма какаянить врожденная могла быть, потому на соревах плавал только брассом
Ты во сколько лет начал?
Мне в принципе до 1ого разряда тоже малость оставалось, да там инст начался, не до тренировок было, сам вечерами плавал ходил
Кстати до собственно 2 разряда доплыл быстрее чем за семь лет, а семь лет - это скажем так общий срок регулярного посещения басика
В 11м классе посещал уже в составе группы здоровья, потому как с часом тренировки совпадали курсы для абитуры в инсте..
Небольшой оффтоп - нашел видео о нестандартной форме тренинга
Дома конечно бревна не пошвыряешь))
http://www.youtube.com/watch?v=nUywUhE38Gs
Всем привет, занимаюсь по системе "тренировочная зона" с 2013 года. Кое чего достиг:smile:
Пришёл к ней после того, как заработал себе сложности со здоровьем в зале в юности. После чего лет 10 вообще не занимался.
По личным ощущениям - нравится. Прогресс идёт.
Думаю подходит всем категориям занимающихся, развивает гармонично.
заработал себе сложности со здоровьем в зале в юности
Ой как мне это знакомо-о-о...
Мы все видимо приходя поначалу в зал хватались за железо и делали с собой что получится..
Я например не стал размениваться на мелочь и травмировался на становой, вот! )
Потом спину лечил..
Кстати спину более-менее привел в порядок с помощью планки, может и писал уже..
По запросу "тренировочная зона" выводится много ответов, и даже авторов))
Можешь подробнее о своей зоне? )
Я так понял что в основе - работа с весом своего тела, без отягощений
caballero
31.01.2018, 12:41
Я так понял что в основе - работа с весом своего тела, без отягощений
Золотые слова! Можно массу вещей очень сложных в исполнении делать дома на ковре, а не заниматься херней в зале. Можно проходить по 10км в выходные и ок. 4-5км в будни. И это опять же будет на порядок полезней любого зала. Можно обливаться на терассе круглый год или делать контрасный душ в ванне. Никакой зал не укрепит вам имунной системы как обливание.
Пример занятий дома на фото. Отрываем тушку от пола и держим хотя бы 20сек. Кто смог? )))
https://content.foto.my.mail.ru/mail/mustang-77/_myphoto/h-814.jpg
Ты во сколько лет начал?
Начинал в 9 лет. Закончил в 13 с увеличенной печенью от нагрузок. В 13 лет зимой было две тренировки в день. Первая в 5-30 утра, вторая в 15-00. Летом в спорт. лагере 3 тренировки в день. 2-й взрослый. До 1-го оставалось менее полугода тренировок, но ... не сложилось.
У меня получается держать уголок 15 секунд, но не на кулаках, а на ладонях.
Обливания, по моему мнению ничего не дают иммунитету, это просто стресс и всё. Иммунитет зависит от пищеварения и культуры питания в целом.
caballero
31.01.2018, 19:49
У меня получается держать уголок 15 секунд, но не на кулаках, а на ладонях.
Тоже хороший результат. Очень не многие могут вообще оторвать тело от пола. Это упражнение требует очень хорошего пресса и растяжки. Просто пресса тут недостаточно.
Обливания, по моему мнению ничего не дают иммунитету, это просто стресс и всё. Иммунитет зависит от пищеварения и культуры питания в целом.
Это первое, что я нагуглил. Читаем, обливаемся, закаливаемся.
https://www.inmoment.ru/beauty/health/alternating-douche.html
Есть альтернативное мнение по поводу закаливания, мне оно ближе. Микрошок, что с принципом минимальной достаточности не очень вяжется. Я как-то интересовался темой этой и не нашёл ни одного долгожителя моржа. Что натолкнулся на мысль о ложности этого направления на пути к здоровью.
caballero
01.02.2018, 14:37
Что натолкнулся на мысль о ложности этого направления на пути к здоровью.
Ложность направления + лень это огромный сдерживающий фактор! )))
Спорить не буду.
Главное чётко понять зачем это нужно, поле этого никого заставлять не надо.
Кто смог? )
я могу, с детства с уголками проблем нет, держал его везде, и на полу, на брусьях, на турнике, с ним по канату лазил.
Читаем, обливаемся, закаливаемся.
я уже десять лет принимаю контрастный душ, иногда по два раза в день, кайфую. Но пользы для иммунитета не заметил, как мерз, так и мерзну, хотя нет, раньше мог просто, сидя на диване долго, замерзнуть и простыть, сейчас вроде этого нет. Фигня какая то с терморегуляцией. Чуть померз, не могу долго отогреться. В детстве часами на улице мерз, домой придешь, пол часа и согрелся. Сейчас же стоит только чуть померзнуть, легко могу простыть. В чем причина-не знаю.
Есть легкая хронь фронтит, с горлом не все хорошо.
Думал закаливание поможет, но к сожалению-нет.:frown:
Иммунитет зависит от пищеварения и культуры питания в целом
в подростковом возрасте переболел дизентерией, может тут причина?
У вас вегетососудистой дестонии нет? Желчный пузырь в норме? Очень похоже на симптомы
Дизентнрия это серьёзно, все может быть.
Но текущее питание обычно превалирует, как мне объяняли
caballero
02.02.2018, 12:32
я могу, с детства с уголками проблем нет, держал его везде, и на полу, на брусьях, на турнике, с ним по канату лазил.
А тебе уже есть 50? ))) В лучшей своей форме отрывался от земли и проходил на руках полметра не касаясь пола ногами.
Но пользы для иммунитета не заметил, как мерз, так и мерзну, хотя нет, раньше мог просто, сидя на диване долго, замерзнуть и простыть, сейчас вроде этого нет. Фигня какая то с терморегуляцией. Чуть померз, не могу долго отогреться. В детстве часами на улице мерз, домой придешь, пол часа и согрелся. Сейчас же стоит только чуть померзнуть, легко могу простыть.
Мерзнуть я тоже не люблю и замерзаю достаточно быстро если не двигаюсь. Стараюсь учитывать этот момент и быть к нему готовым. Сейчас много толковой одежды, с помощью которой эту задачу проще решать. Не стоит думать что обливание панацея от всех недугов.
Иммунитет зависит от пищеварения и культуры питания в целом
Ерунда, иммунитет либо есть либо нет. Можно менять диеты, питаться правильно или нет, но усилить иммунку может только контрастный душ. Обливаюсь ок. 15 лет. Общее состояние улучшилось в разы. Почти не бывает головных болей, а до этого случалось. Вообще пропал насморк. Контр. душ после работы враз снимает усталость.
Переходим к следующему упражнению:
- делаем вис на турнике, подносим ноги до уголка, фиксируем 90гр., подтягиваемся.
Кто сколько смог?
К контрастному душу в ванной вечером временно добавил обливание на отрытом воздухе с утра. Сегодня было +2. Перед этим подтягиваюсь 10 раз для разогрева. После обливания отжимаюсь на кулаках 15 раз, опять же для сугрева. )))
Я как-то пробовал так подтягиваться однажды на спор с дочерью (она проф спортсмен). Вытянул 7 раз, за что получил одобрение (неплохо, папа)
Добавлено через 14 минут 23 секунды
Раз уж продолжили... Хотя-бы это...
http://www.rusmedserver.ru/med/narodn/dyh/22.html
caballero
02.02.2018, 13:51
Я как-то пробовал так подтягиваться однажды на спор с дочерью (она проф спортсмен). Вытянул 7 раз, за что получил одобрение (неплохо, папа)
Ох, уж эти дочери. Иду с дочкой в парке. На турнике корячится юноша лет 16-ти. Дочка - папа, а ты так можешь? Нет, говорю, ТАК я не могу. Я могу лучше. Цепляюсь и вспоминаю, что последний раз делал подъем переворотом лет ...цать назад. Однако, сделал его образцово. Через неделю пришел сам и сделал чисто 5 раз.
Раз уж продолжили... Хотя-бы это...
Занятно. Спасибо! Просто к слову... "у четырех евреев, всегда будет пять мнений". Все индивидуально.
У вас вегетососудистой дестонии нет?
как я понял, что вегетососудистая дистония это та яма, в которую медики скидываются все. что не знают как лечить:wink:
Желчный пузырь в норме
в норме.
Добавлено через 13 минут 35 секунд
50?
46. К чему вопрос?
отрывался от земли и проходил на руках полметра не касаясь пола ногами.
как это, объясни.
Обливаюсь ок. 15 лет. Общее состояние улучшилось в разы. Почти не бывает головных болей, а до этого случалось. Вообще пропал насморк
тебе повезло, в твоем случае он помог, мне не особо.
Сейчас много толковой одежды, с помощью которой эту задачу проще решать.
дело не в одежде, ты смотришь на все основываясь на СВОЕМ опыте, но бывает по другому.
Например, знаешь такие состояния, когда не можешь согреться ничем, ни физ.активностью, ни одеждой?
Контр. душ после работы враз снимает усталость.
это естественно, т.к. при контакте с холодной водой у человека выделяется норадреналин.
caballero
02.02.2018, 16:36
46. К чему вопрос?
Чтобы понимать в каком возрасте и о какой физ. форме идет речь.
как это, объясни.
Сложно объяснить. Отрываешь тело от пола, фиксируешь уголок и начинаешь гусинную ходьбу на руках, т.е. удерживая ноги параллельно земле медленно продвигаешься на руках вперед.
дело не в одежде, ты смотришь на все основываясь на СВОЕМ опыте, но бывает по другому.
Все индивидуально, повторюсь. В горах катаюсь максимально в трех слоях включая куртку, тогда как другие умудряются под курткой безрукавку пуховик иметь.
Например, знаешь такие состояния, когда не можешь согреться ничем, ни физ.активностью, ни одеждой?
Не знаю. Хожу по вечерам ок. 21-00 по 3,5-4,0км. Где-то после 2,5км я в мыле если не рассчитать одежку. Поэтому одеваюсь легко и первые 1,5км прохожу в темпе. Тогда все ок, но я все равно разогреваюсь достаточно.
caballero, попробую постоять в таком положении завтра - седня силовая треня, после нее и так почти на коленях ползаю..))
На турнике смогу уголок продержать, может и около минуты..
Подтянусь с уголком на турнике 10 раз легко)
Статью о закаливании прочел и понял что нифига не контрастный душ я принимаю, ну точнее лишь отчасти контрастный - я моюсь теплой водой, затем в конце переключаю на умеренно холодную и какоето время стою под ней
Горячую или очень холодную опять же не могу позволить потому как кожа у меня сухая
После проруби когда приезжаю мажусь кремом весь по этой же причине
Насморком кстати тоже годами не мучаюсь)
Haet, самый распространенный довод, мой ответ - нужна четкая мотивация (ходящая туда-сюда жена вряд ли ею дома может быть... :biggrin: )
Моя мотивация - борьба с вечной худобой и кожным заболеванием
Когда нахожусь в форме, и то и другое отступает))
Dem, тоже болел дизентерией, правда в студенчестве
Последующие годы закаливания сказались только положительно, болею крайне редко, всегда ношу более легкую (не по погоде) одежду - кофты, свитера лежат без дела
Всю зиму на мне футболка/рубашка и пуховик с искусственным наполнителем, даже в -40...
Ощущение же избыточного тепла наоборот стало некомфортным, дома батареи перекрыты)
Дизентерия, как мне врач тогда сказала, делает восприимчивым ЖКТ, отныне мол и навсегда... Может и права была.. потому как расстройства у меня бывают часто
AntonVP,
Порфирий Иванов кстати ни как мы - заскочили в прорубь и выскакиваем, он очень подолгу находился в среде низких температур, а как известно "всё должно быть в меру"
Товарищ, который сблатовал меня на прорубь, имеет почти 20-летний стаж моржа-любителя, всегда ограничивается именно 1 минутой пребывания на морозе и в проруби, ноги у него слава богу не черные))
Назовите моржа, живущего/жившего более 100 лет.
Зы я не настаиваю, только ищущий может познать истину. У каждого свой путь. Уже хорошо, что на месте не сидим:smile:
В продолжение темы домашних тренировок хочу представить последнюю работу
Многие часто задаются вопросами - с чего начать/возобновить тренировки, сколько тренироваться, сколько отдыхать и т.д.
Решил вот отразить свое видение этих вопросов
Понятно что на эксперта претендовать не могу, так как сам любитель, однако то через что прошел (и считаю не безрезультатно), постарался изложить
Готов к обсуждению и буду рад видеть вас подписчиками на моем канале)
http://www.youtube.com/watch?v=o7LF9GOVqjo
caballero
15.02.2018, 15:27
В продолжение темы домашних тренировок хочу представить последнюю работу
http://www.youtube.com/watch?v=o7LF9GOVqjo
Отличная форма! Зачет!!! ))) Хоть и работа с отягощениями не мое.
Добавлено через 2 минуты 42 секунды
caballero, попробую постоять в таком положении завтра - седня силовая треня, после нее и так почти на коленях ползаю..))
И как успехи?
какие планы на физру этой весной?
я спрыгнул с велотренажера на велик как только оттеплело, так что по всему городу на нем щас, вчера 3 часа гонял
силовые тоже по плану - отжал у товарища пару гирь по 32 кг, теперь дома набор из 8 штук разного веса, удобно для становой, шраг, приседаний
немного сбавил веса в зале, вижу смысл все же работать с тем весом который дает максимум результата, а заоблачные дали так и останутся для нас - заоблачными...)
mrMaxRun
18.04.2018, 12:54
В продолжение темы домашних тренировок хочу представить последнюю работу
Многие часто задаются вопросами - с чего начать/возобновить тренировки, сколько тренироваться, сколько отдыхать и т.д.
Решил вот отразить свое видение этих вопросов
Понятно что на эксперта претендовать не могу, так как сам любитель, однако то через что прошел (и считаю не безрезультатно), постарался изложить
Готов к обсуждению и буду рад видеть вас подписчиками на моем канале)
http://www.youtube.com/watch?v=o7LF9GOVqjo
:good: спасибо
следую вашим советам, уже почти полную неделю оттренил
Добавлено через 8 минут 24 секунды
Кому надо кстати, сняряды как у автора и пояс для лифтинга можно тут (https://octagon-shop.com/) купить (не реклама)
а то я зашел в спортивного мастера, офигел от цен и вышел.
гантели только не продаются, чисто одежда и снаряжение
Кому надо кстати, сняряды как у автора и пояс для лифтинга можно тут (https://octagon-shop.com/) купить (не реклама)
Турничка такого универсального не заметил...:smile:
mrMaxRun
18.04.2018, 15:46
Турничка такого универсального не заметил...:smile:
кстати,да
по турникам - Фабрика Турников :smile:
турник я брал завода Уралспорт, может есть в И-нет магах где
Крепить лучше на анкерные болты, те что в комплекте - так себе
Хотя и на них турник уже пару лет держится, но выберу-таки время переделаю, а то малость поигрывает когда ты на нем с гирькой меж лях на брусьях отжимаешься или подтягиваешься :)
Недавно познакомился с тренажером под названием гравитрон, думаю многим знаком, вроде неплохая весчь для начинающих или возобновляющих тренировки после перерыва
Добрый ден, меня зовут Алексей!
Наша команда развивает мобильный фитнес-сервис, который мы хотим сделать реально полезным. Мы ищем людей, которые занимаются или занимались тренировками с собственным весом, и готовы рассказать нам об этом опыте, в обмен на вознаграждение. Информацию мы планируем использовать для улучшения сервиса, и она будет строго конфедециальна. За подробностями, пишите в личку!
p.s. Если Вам нравяться другие виды тренировок, и Вы тоже жаждете поделиться опытом, то мы тоже будем рады его узнать :)
Поехал в отпуск на море, две недели отсыпался, отъедался и купался в собственно море.
По приезду проверил весы, +3 кг
Думал на турнике будет провал...
Каково же было моё удивление - прогресс на 10%!!!
Не ожидал.
Всем рекомендую временами периодически переключаться в видах активности!
mrMaxRun
05.10.2018, 16:23
Поехал в отпуск на море, две недели отсыпался, отъедался и купался в собственно море.
По приезду проверил весы, +3 кг
Думал на турнике будет провал...
Каково же было моё удивление - прогресс на 10%!!!
Не ожидал.
Всем рекомендую временами периодически переключаться в видах активности!
хаха
отъедаться-мне нравится такая активность))
Petr0vi4
30.01.2019, 22:02
на отдыхе почему-то всегда лишка набирается немного
Alexey26RUSIch
01.06.2019, 12:31
на отдыхе почему-то всегда лишка набирается немного
У меня тоже так зачастую, не отдых а запускание фигуры получается...
caballero
02.01.2020, 17:03
на отдыхе почему-то всегда лишка набирается немного
В отпуске (как и без него) исключаю мясо и мучное и форма почти всегда в норме. Всегда ищу где можно вечерком пройтись в хорошем темпе. Почти всегда нахожу. Так что никто и ничего не мешает шагами компенсировать отпускную вольницу. )))
Каждый день и уже много-много лет у меня состоит из утренней зарядки - 35-40мин. Вечернего контрастного душа и 4км. пешекросса перед сном. В выходные добавляется велосипед и бассейн. При ровных ногах легко достаю ладошками пол. Не просто достаю, а могу долго находится в этой позе. Работайте, господа, над растяжкой. Красивый бицепс здорово, но не всегда лучшее.
Всем здоровья в новом году! )))
ну не знаю, может моя писька длиннее вашей:crazy:
Pro100fil
15.03.2020, 13:12
ахахахахха
я занимаюсь спортом именно в домашних условиях, потому что я ставлю на спорт сидючи дома за компом) https://onlinesport.ru/ можете тоже позаниматься как я, тут все для этого: обучающие статьи по теме о ставках, просчитанные прогнозы и тд
Bondarshenko
01.10.2020, 18:38
Занятия спортом дома имеют множество преимуществ. Занимаясь дома, вы не только сэкономите время, которое люди тратят на дорогу до спортзала, но и деньги за абонемент фитнес-клуба. Если вы хотите быть в хорошей форме, то сделайте несколько существенных шагов и начните тренироваться уже сегодня. Вы обязательно увидите более, чем положительный результат.
http://images.vfl.ru/ii/1603429060/90ec5b6d/32028302_s.png (http://www.training-power.ru/catalog/grify-dlja-gantelej.html)
О каком спорте идёт речь, к примеру, если квартира маленькая? Когда тепло было занимался на стадионе, недалеко от дома. А сейчас купил себе домой мини-тренажер Divo, чтобы держать свои мышцы в хорошей форме. Хоть у нас квартира двухкомнатная, но я никак не смог бы купить домой большой тренажер, места для него нет. А этот отлично помещается и как не странно очень эффективен. http://dl3.joxi.net/drive/2020/11/27/0045/2002/2971602/02/1b99bac9ba.jpg (https://divos-sport.ru/)
caballero
27.07.2021, 13:02
А сейчас купил себе домой мини-тренажер Divo, чтобы держать свои мышцы в хорошей форме.
Для того, чтобы быть в тонусе, вообще девайсы не нужны. Максимум турник или шведская лестница. Она вообще массу полезностей выполняет. Никогда железо не тягал. Делаю пять подъем-переворотом чистыми. Для зарядки мне достаточно 2м2. :drinks:
согласен, стенки вот так хватит
Konklav89
15.01.2022, 13:12
Хрен знает, при желании конечно, можно и в однушке спортом заниматься. Но атмосфера совсем не та. Лично мне тяжко дома заниматься, каждая мелочь отвлекает. Вот в зале - другое дело.
annmorrono
01.02.2022, 18:56
О каком спорте идёт речь, к примеру, если квартира маленькая? Когда тепло было занимался на стадионе, недалеко от дома. А сейчас купил себе домой мини-тренажер Divo, чтобы держать свои мышцы в хорошей форме. Хоть у нас квартира двухкомнатная, но я никак не смог бы купить домой большой тренажер, места для него нет индивидуалки Москвы:\ (https://msk3.24h.sex). А этот отлично помещается и как не странно очень эффективен.
И что это за тренажер? Скакалка какая-то лежит и всё.
caballero
03.02.2022, 00:00
Хрен знает, при желании конечно, можно и в однушке спортом заниматься. Но атмосфера совсем не та. Лично мне тяжко дома заниматься, каждая мелочь отвлекает. Вот в зале - другое дело.
Пять раз подъем переворотом на турнике. В залы никогда не ходил. Каждый вечер 5-6км пешком перед сном и в зной и в стужу. Лбом достаю колени при прямых ногах. И не на 5сек, а прилично могу постоять. Зал тут не помощник. Помощник тут упорство, постоянство и толстый ковер на полу.
annmorrono
20.06.2022, 00:38
Пять раз подъем переворотом на турнике. В залы никогда не ходил. Каждый вечер 5-6км пешком перед сном и в зной и в стужу. Лбом достаю колени при прямых ногах. И не на 5сек, а прилично могу постоять. Зал тут не помощник шлюхи Москвы:) (https://msk3.24h.sex). Помощник тут упорство, постоянство и толстый ковер на полу.
В квартире на настенном турнике особо подъем с переворотом не поделаешь))
Ну для домашнего спорта и вправду хватит только настенного турника и одной гири, ну или как вариант разборных каких то гантелей, но можно и без них обойтись. Главное обязом турник, а остальные упражнения можно чисто со своим весом делать. А какие либо упражнения со свободными весами я бы предостерег делать одному дома, не имея никаких средств индивидуальной защиты (https://mosdef.ru/catalog/sredstva_individualnoy_zashchity/) и подстраховки. Лучше всего калистеника, упражнения с весом тела.
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot