Комплекс утренних упражнений

[caballero]

Граждане спортсмены!
Кто каким набором упражнений пользуется при утренней зарядке?

[Иван71]

Подтягивания широким хватом,4 подх до конца каждый,ща ударил локоть/бурсит/-отдыхаю,мешочку что рядом висит в воображаемую репу зарядить не против,

[aggressor]

Открыть глаза,
закрыть глаза,
открыть глаза,
закрыть глаза,
Спросить в слух - кто я, где я

[ROGER64]

   Цитата:

aggressor

.....Спросить в слух - кто я, где я

- могу ли я ?
- хочу ли я ?
- говно лия я?
- магнолия!!!!!!

[caballero]

Мда... не густо. (((

[blue.cat]

попробуй секас
говорят помогает

[caballero]

Каждое утро делаю наклоны вперед и получаю удовольствие. Но тут нарыл видео где это не рекомендуют делать. И тут же полез в инет и нашел ссылку, где это делать рекомендуют. Что скажут наши форумские гуру об этом?

You Tube

You Tube

http://www.ipola.ru/post424686125/

   Цитата:

попробуй секас
говорят помогает

Говорят? Т.е. сам ты не пробовал?

[Маккс]

Для чего это, просветите

[Sokolik]

два очень хорошо знакомых мне человека по утрам делают дыхательную гимнастику
результат ошеломительный. Пузов нет, подтянуты. И особо напрягаться не надо.

[Cubi]

   Цитата:

Sokolik

два очень хорошо знакомых мне человека по утрам делают дыхательную гимнастику
результат ошеломительный. Пузов нет, подтянуты. И особо напрягаться не надо.

Йога?

[Sokolik]

   Цитата:

Cubi

Йога?

Неа. Вроде не йога. Именно дыхательная гимнастика. Хотя не исключено, что как-то разновидность. Требует 40 мин в день. Можно в офисе даже делать.

[Жорж]

   Цитата:

caballero

Каждое утро делаю наклоны вперед и получаю удовольствие.

Я не гуру,но ,если получаешь удовольствие, продолжай и не заморачивайся. Имхо польза очевидна.

Добавлено через 17 минут 45 секунд
У меня,к моему стыду,на утреннюю гимнастику дисциплинированности не хватает). А надо бы.
Плавать хорошо по утрам,но сейчас проблематично-лёд). Практикую пешие прогулки по лесу, км. от 5-ти ,
но,к сожалению, нерегулярно.

[Kurt]

Оффтопик

alik.gif

[AntonVP]

   Цитата:

caballero

Каждое утро делаю наклоны вперед и получаю удовольствие. Но тут нарыл видео где это не рекомендуют делать. И тут же полез в инет и нашел ссылку, где это делать рекомендуют. Что скажут наши форумские гуру об этом?

https://www.youtube.com/watch?v=-RjXS5aH3Hk

http://www.ipola.ru/post424686125/


Говорят? Т.е. сам ты не пробовал?

Если делать с идеально ровной спиной, не имея изначальных проблем с поясничным отделом и шеей, то можно. В остальных случаях - не желательно.
Брюс Ли в своё время долго восстьанавливался получив травму после сложного варианта таких наклонов.
Лучше тянуть заднюю бедра поднимая одну ногу. Либо уголком сидя на полу.
В пояснице сохраняя естественный прогиб.
И не на "холодную". Перед растяжкой необходима разминка до лёгкого пота

Добавлено через 13 минут 5 секунд
По теме.
Утром - только программа скручиваний (не на мышцы пресса!) и на динамическую растяжку. 10 минут.
Дыхательная гимнастика - очень хорошо, но ей необходимо учиться у знающего человека. Я не делаю.

[Artalex]

как раз с начала этой недели собрал волю в кулак и... начал по утрам делать небольшую зарядку:
присед, жим лёжа, пресс (скручивания из положения лёжа). Пока делаю 3 по 10, дальше планирую увеличивать количество а-ля Кайдзен )

[AntonVP]

   Цитата:

Artalex

как раз с начала этой недели собрал волю в кулак и... начал по утрам делать небольшую зарядку:
присед, жим лёжа, пресс (скручивания из положения лёжа). Пока делаю 3 по 10, дальше планирую увеличивать количество а-ля Кайдзен )

Замените скручивания (на пресс) на подъём ног. Эффект для живота тот же, поясница потом скажет спасибо

[caballero]

   Цитата:

Жорж

Я не гуру,но ,если получаешь удовольствие, продолжай и не заморачивайся. Имхо польза очевидна.

Так и делаю. Много лет по 365 раз в году. ))) Чего и тебе от всей души желаю. Я о постоянстве. )))

   Цитата:

Жорж

У меня,к моему стыду,на утреннюю гимнастику дисциплинированности не хватает). А надо бы.
Плавать хорошо по утрам,но сейчас проблематично-лёд). Практикую пешие прогулки по лесу, км. от 5-ти ,
но,к сожалению, нерегулярно.

Плавать стараюсь раз в неделю по пятницам вечером в открытом бассейне. Когда идет снег, а ты плывешь на спине ... это обалденный кайф! ))) К слову, в 2009г. я участвовал в международных соревнования по плаванью. Надеюсь и далее поучаствовать. А пока записался в местный клуб ветеранов плаванья.

   Цитата:

И не на "холодную"

Это понятно. Перед растяжкой на полу я делаю 15-ти минутную зарядку на свежем воздухе.

На днях вернулся к обливанию по утрам холодной водой на террасе под открытым небом. Кайф неописуемый! )))

[AntonVP]

Обливания холодной водой до сих пор не имеют подтвержденного положительного эффекта на общее здоровье.
Я склоняюсь к их психологической пользе, "преодоление", а прилив сил - выброс гармонов как реакция на стресс. В долгосрочке - привыкание.
Продолжительность жизни с этими процедурами так и не увязали.
Растяжку, кстати, увязали с продлением жизни увязали давно и однозначно.

[Artalex]

   Цитата:

AntonVP

Растяжку, кстати, увязали с продлением жизни увязали давно и однозначно.

через повышение эластичности кровеносных сосудов?

[AntonVP]

   Цитата:

Artalex

через повышение эластичности кровеносных сосудов?

В основном она влияет на лимфу, корректное выведение "шлаков", скажем так. А вот обливания это стремится блокировать, кстати. Индусы давно опытным путём поняли пользу растяжки, но там оо очень много нюансов и возможностей для "испортить". Иога - целый мир и не зря.
Для этого (лимфы) ещё есть виброгимнастика, но это для совсем продвинутых.
Эластичность сосудов больше от баланса питания зависит и общего физического тонуса. Грубо говоря - не менее 10 тыщ шагов в день+200 приседаний+омега жиры (но это очень примитивно, как ориентир). Бег этому способствует меньше и больше даже вредит.