Здоровый образ жизни.

[alextka]

   Цитата:

OLDrin

Виной всему стал обыкновенный арбуз, купленный на уличном развале. Вернее, не виной а импульсом. Арбуз весом 12 кг. На прошлой неделе, будучи у эндокринолога, получил предписание - срочно похудеть. На пятом десятке жизни набрал вес 114 кг, при росте 190. Виной тому кабинетно-диванный образ жизни. Причем, рост уменьшается год от года, вес наоборот, нагуливается. При чем тут арбуз? Конечно, большая часть сразу же вспомнит анекдот про сохнуший кончик и растущий живот, но дело вовсе не в этом. Так вот, врач посоветовал похудеть на 25 кг. Это прошло как то мимо ушей, но когда я тащил домой 12-килограммовую ягоду (какой ботаник решил что это ягода?) до меня дошло, что такое 25 кг. И что эту хрень весом полтора пуда я таскаю каждый день на собственном горбу. Все, в Вс. иду записываться в фитнесс-центр и начинаю новую жизнь. Чувствую, будет нелегко, поскольку со спортом прекратил дружить окончательно и бесповоротно 20 лет назад. Цель - сбросить 25 кг к июню следующего года. Фитнес центр присмотрел - недалеко от дома, в пределах шаговой доступности, как говорится. Судя по припаркованным авто А-класса, большая часть посетителей - женщины. Надеюсь, это не "Голубая устрица", гыгы.
Комрады, кто имел проблемы с излишним весом - делитесь опытом борьбы. Что скажете насчет липосакции?Сам буду отписываться по ходу эксперимента. По состоянию на вечер 8.09.08 - вес 114. К началу новой жизни приступил немедленно. На ужин - только купленный арбуз, будь он неладен.
Помню, была у нас тема - как меньше жра..., кушать. Но не стал там отписываться, поскольку дело не только собствено в еде, но в комплексном подходе к проблеме. Присоединяетесь, вместе будет легче. По крайней мере, через полгода.

Сереж, поскольку тема касается моей работы, постараюсь ответить подробно. Во-первых, по поводу липосакции. Стандартная ошибка! Липа - это НЕ МЕТОД БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ, это способ коррекции контуров, в данном случае - фигуры. Т.е., если избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки у тебя равномерно распределены по телу - нахрен липосакцию!!! При этой операции меня никогда не волнует удаляемая масса - только ОБЪЕМ!
Далее. Помимо стандартных индексов массы тела (а их существует масса), необходимо учитывать конституциональный тип и генетическую предрасположенность. Т.е, если родители у тебя "в теле", нехрен изводить себя до полусмерти - кроме вреда, ничего из этого не получится. В том числе, я ехидничаю по поводу арбуза. По первости, этот вариант проканать может, но недолго, а так, для начала и ощущения самодисциплины. Принципиально другое. Если ты жестко поставил перед собой такую задачу - вот краткий ряд основных положений, к-рые ты должен принять для себя. Во первых, максимально ограничить (заметь, не ИСКЛЮЧИТЬ, а ограничить) в рационе легкоусвояемые углеводы - хлеб и сладкое. Умеренно ограничить потребление жиров (но умеренно!!!!!, дабы не нажить себе, похудевшему, более серьезных проблем) А вот салат, огурцы, нежирное мясо и рыбу - в любых количествах (если морскую - то можно и жирную, умеренно, конечно). Следующее. По поводу "не жрать после 18.00" - неверно! Перестать жрать минимум за 3 часа до сна - другое дело! И - не менее важно - сократить разовые объемы запихиваемой в себя жрачки. Поскольку человеческий желудок - достаточно программируеая вещь, и, если он "растянут" - небольшой объем даже очень калорийной пищи не заставит заткнуться барорецепторы, к-рые будут орать - ишо давай! голодно!!!. А вот дробное принятие пищи, небольшими порциями и систематичеси - заставит его сократиться, и при относительно небольшом введенном объеме те же барорецепторы будут сигнализировать - усе, места нетути!.
И, наконец, самое главное.
Энергию, полученную с едой, надо тратить! Поэтому регулярные, систематические физические нагрузки - краеугольный камень того, что ты хочешь построить. А какие - тебе решать, главное, чтобы регулярные и систематические, и кол-во сжигаемых калорий на первом этапе кореллировалось бы с кол-вом сожранных. Собственно, вот и все. Заметь, я не упомянул никаких специальных диет, никаких специальных упражнений - нафиг, все просто и естественно. Есть старая мудрость - если долго сидеть на диете, она сядет на тебя!. Воплощай в жизнь вышеизложенные принципы в удобных для себя вариантах - и все будет! И если захочется вдруг шоколадки - и вперед, только немного! Ибо запретный плод - даст больше негатива, чем легкое (ЛЕГКОЕ!!!) отступление.
Последнее. При соблюдении вышеперечисленного график снижения веса будет напоминать умеренно пологий холм. Так вот. когда он станет, спускаясь, прближаться к горизонтальной оси - не стимулируй его искусственно! Просто это сигнал, что организм вышел на свой ЕСТЕСТВЕННЫЙ уровень, и дальнейшее снижение веса будет уже искусственным и не вполне здоровым. Удачи!!! И упрямства!!!

ПыСы. Будут вопросы - пиши в личку или звони! Буду рад!
ПыСы 2. По поводу совета врача похудеть на 25кг - ой, как то мне сомнительно, что это правильный совет... Тем более, после сорока... 10-15 - это, имхо, более реальная и здоровая цель в твоем случае

[Nik]

   Цитата:

alextka

Сереж, поскольку тема касается моей работы, постараюсь ответить подробно. Во-первых, по поводу липосакции. Стандартная ошибка! Липа - это НЕ МЕТОД БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ, это способ коррекции контуров, в данном случае - фигуры. Т.е., если избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки у тебя равномерно распределены по телу - нахрен липосакцию!!! При этой операции меня никогда не волнует удаляемая масса - только ОБЪЕМ!
Далее. Помимо стандартных индексов массы тела (а их существует масса), необходимо учитывать конституциональный тип и генетическую предрасположенность. Т.е, если родители у тебя "в теле", нехрен изводить себя до полусмерти - кроме вреда, ничего из этого не получится. В том числе, я ехидничаю по поводу арбуза. По первости, этот вариант проканать может, но недолго, а так, для начала и ощущения самодисциплины. Принципиально другое. Если ты жестко поставил перед собой такую задачу - вот краткий ряд основных положений, к-рые ты должен принять для себя. Во первых, максимально ограничить (заметь, не ИСКЛЮЧИТЬ, а ограничить) в рационе легкоусвояемые углеводы - хлеб и сладкое. Умеренно ограничить потребление жиров (но умеренно!!!!!, дабы не нажить себе, похудевшему, более серьезных проблем) А вот салат, огурцы, нежирное мясо и рыбу - в любых количествах (если морскую - то можно и жирную, умеренно, конечно). Следующее. По поводу "не жрать после 18.00" - неверно! Перестать жрать минимум за 3 часа до сна - другое дело! И - не менее важно - сократить разовые объемы запихиваемой в себя жрачки. Поскольку человеческий желудок - достаточно программируеая вещь, и, если он "растянут" - небольшой объем даже очень калорийной пищи не заставит заткнуться барорецепторы, к-рые будут орать - ишо давай! голодно!!!. А вот дробное принятие пищи, небольшими порциями и систематичеси - заставит его сократиться, и при относительно небольшом введенном объеме те же барорецепторы будут сигнализировать - усе, места нетути!.
И, наконец, самое главное.
Энергию, полученную с едой, надо тратить! Поэтому регулярные, систематические физические нагрузки - краеугольный камень того, что ты хочешь построить. А какие - тебе решать, главное, чтобы регулярные и систематические, и кол-во сжигаемых калорий на первом этапе кореллировалось бы с кол-вом сожранных. Собственно, вот и все. Заметь, я не упомянул никаких специальных диет, никаких специальных упражнений - нафиг, все просто и естественно. Есть старая мудрость - если долго сидеть на диете, она сядет на тебя!. Воплощай в жизнь вышеизложенные принципы в удобных для себя вариантах - и все будет! И если захочется вдруг шоколадки - и вперед, только немного! Ибо запретный плод - даст больше негатива, чем легкое (ЛЕГКОЕ!!!) отступление.
Последнее. При соблюдении вышеперечисленного график снижения веса будет напоминать умеренно пологий холм. Так вот. когда он станет, спускаясь, прближаться к горизонтальной оси - не стимулируй его искусственно! Просто это сигнал, что организм вышел на свой ЕСТЕСТВЕННЫЙ уровень, и дальнейшее снижение веса будет уже искусственным и не вполне здоровым. Удачи!!! И упрямства!!!

ПыСы. Будут вопросы - пиши в личку или звони! Буду рад!
ПыСы 2. По поводу совета врача похудеть на 25кг - ой, как то мне сомнительно, что это правильный совет... Тем более, после сорока... 10-15 - это, имхо, более реальная и здоровая цель в твоем случае

Главное настрой

[Trener]

Вот тоже озаботился темой лишнего веса, больше всего понравилась методика питания Голтиса, есть такой мужик живёт в Карпатах на Украине, занесён в книгу рекордов Гиннеса, многократный чемпион мира по боям без правил, можно через поисковик найти.
Я тут ещё подсел на сок нони называется, тоже вещь, нормализует обмен веществ, вечером что-то и есть совсем не хочется, чувствую себя супер, а также и всякую фигню в организме убирает. Я тоже за активный образ жизни, но блин, руки и ноги никак не доходют. Жена хоть ёгой занимается, думаю, мож тоже рвануть!

[Aleks1970]

Чтоб карнитинка работала, надо потеть в зале. Жирок топится начинает после 40 минут занятий. Поэтому на дорожке минут двадцать и в зал. Тренер нужен, чтоб ты себя любимого, не жалел и не халявил. Плюс консультации по питанию и добавкам. Кушать много белка, протеиновые коктейли, сочитать мясо с жаренной картошкой исключить, сладкое ни к чему, пиво раз в недельку в хорошей компании. После 18 00 ничего не есть.
Порстепенно с помощью тренировок и правильного питания, не диеты с голоданием, доводим организм до правильного функционирования, полного контроля за весом.
Например я могу в течении недели лопать мороженное вечером и у меня появляется жирок, потом перестаю недельку его употреблять и он уходит. Конечно все это время я в зале. Т.е научить организм с легкостью растоваться с жирком, стратегическим запасом организма. Первые дни сбросишь килограммов 10. нНу это вода и кое что еще. Потом будет все труднее и труднее. Но самое сложное растаться с так называемым межмышечным жиром. У мужчин он находиться в области живота. Там придется попить жиросжигатели и интенсивные тренировки. Но к тому времени ты к ним будешь готов.
Вобщем надо, чтобы занятия в зале стали для тебя нормой. Сразу почуствуешь изменения в настроении и самочуствие. А просто наскоком в зал сбросить и потом вернутся к прежней жизни, это просто трата времени и сил.
На счет программ тренировок и питания, все это индивидуально, вот поэтому на первых порах только с тренером, который понаблюдает за тобой и даст рекомендации. Правда найти грамотного тренера тяжело. Либо попадешь на профана, либо на любителя химии.
На счет тренера, есть у меня человечек в Москве, у нас тренером когда то был. Сейчас у вас в Москве и человек ничего, и как тренер с головой. Можно связатся.

[D_ar_k]

   Цитата:

Aleks1970

Чтоб карнитинка работала, надо потеть в зале. Жирок топится начинает после 40 минут занятий. Поэтому на дорожке минут двадцать и в зал. Тренер нужен, чтоб ты себя любимого, не жалел и не халявил. Плюс консультации по питанию и добавкам. Кушать много белка, протеиновые коктейли, сочитать мясо с жаренной картошкой исключить, сладкое ни к чему, пиво раз в недельку в хорошей компании. После 18 00 ничего не есть.
Порстепенно с помощью тренировок и правильного питания, не диеты с голоданием, доводим организм до правильного функционирования, полного контроля за весом.
Например я могу в течении недели лопать мороженное вечером и у меня появляется жирок, потом перестаю недельку его употреблять и он уходит. Конечно все это время я в зале. Т.е научить организм с легкостью растоваться с жирком, стратегическим запасом организма. Первые дни сбросишь килограммов 10. нНу это вода и кое что еще. Потом будет все труднее и труднее. Но самое сложное растаться с так называемым межмышечным жиром. У мужчин он находиться в области живота. Там придется попить жиросжигатели и интенсивные тренировки. Но к тому времени ты к ним будешь готов.
Вобщем надо, чтобы занятия в зале стали для тебя нормой. Сразу почуствуешь изменения в настроении и самочуствие. А просто наскоком в зал сбросить и потом вернутся к прежней жизни, это просто трата времени и сил.
На счет программ тренировок и питания, все это индивидуально, вот поэтому на первых порах только с тренером, который понаблюдает за тобой и даст рекомендации. Правда найти грамотного тренера тяжело. Либо попадешь на профана, либо на любителя химии.
На счет тренера, есть у меня человечек в Москве, у нас тренером когда то был. Сейчас у вас в Москве и человек ничего, и как тренер с головой. Можно связатся.

+1
Чтобы Л-Карнитин работал надо впахивать до темноты в глазах на уже тренированом теле, а это в таком возрасте и в такой форме, сами понимаете, смертельно опасно. А так если его глотать, в лучшем случае, будет выводиться с мочой, а в худшем, могут быть неприятные последствия.

[commodore]

OLDrin вот уж почти месяц прошел с момента твоего порыва...Как продвигается борьба с самим собой? Сколько сбросил?

[OLDrin]

   Цитата:

commodore

OLDrin вот уж почти месяц прошел с момента твоего порыва...Как продвигается борьба с самим собой? Сколько сбросил?

Продвигается с переменным успехом. Месяца еще не прошло, начал ходить в спортзал только две недели назад. Как объяснила инструкторша, на весе зацикливаться не стоит, а стоит измерять объем талии (которой у меня пока нет). Вот и измеряет после каждого занятия. Уменьшилась со 115 до 109 см, вес упал на 1 кг. Не за горами талия 60 см, гыгы. Занятия - около часа, два раза в неделю. Упор - на дыхательный упражнения (диафрагмальное дыхание), укрепление пресса при помощи разных утяжелителей-блоков и собственно гимнастики. Очень много упражнений на растяжку - ужас и кошмар (а когда то на шпагат садился). Записался я не в фитнесс, а в группу коррекции веса при одной из частных клиник. Занятия индивидуальные. По диете - особых ограничений никаких не надо, дала несколько советов. К примеру, на завтрак гречневую крупу, настоянную на кефире (с вечера заливаешь, к утру готово).
Самое тяжелое в деле коррекции веса- нужно заниматься ежедневно - самостоятельно, минут по 20 на дому. Приходится лень преодолевать. Кроме того, по собственной инициативе, стал обливаться холодной водой ежедневно - кайф! Да, и пить меньше стал - некогда, да и чтой то неохота. Думаю, вообще завязать.
Вопчем, вечный бой, покой нам только снится.

[Yustas]

Насколько я понимаю, дело совершенно не в диетах, можно и на картошке с салом похудеть, главное жрать ее поменьше А что бы похудеть должен быть отрицательный энергетический баланс, т.е. поступающая энергия должна быть меньше затрачиваемой энергии. Это достигается умеренным потреблением пищи и увеличением физической нагрузки на организм (только с этим надо постепенно) Лучшая и самая физиологичная нагрузка на организм это ходьба, заодно и сердце укрепляет. А вообще самые энергозатратные виды спорта это бег, бокс, теннис. Я считаю самым энергозатратным упражнением это приседание с не очень тяжелой штангой раз по 20 несколько подходов. А качанием пресса живот не убрать - это миф

[OLDrin]

   Цитата:

Yustas

Насколько я понимаю, дело совершенно не в диетах, можно и на картошке с салом похудеть, главное жрать ее поменьше А что бы похудеть должен быть отрицательный энергетический баланс, т.е. поступающая энергия должна быть меньше затрачиваемой энергии. Это достигается умеренным потреблением пищи и увеличением физической нагрузки на организм (только с этим надо постепенно) Лучшая и самая физиологичная нагрузка на организм это ходьба, заодно и сердце укрепляет. А вообще самые энергозатратные виды спорта это бег, бокс, теннис. Я считаю самым энергозатратным упражнением это приседание с не очень тяжелой штангой раз по 20 несколько подходов. А качанием пресса живот не убрать - это миф

Кто говорит, что дело ограничено только качанием пресса? А живот уменьшился однозначно - пришлось брючные ремни поменять. Штанга - нет, не для меня. Не люблю это дело.

[Nik]

   Цитата:

Yustas

Насколько я понимаю, дело совершенно не в диетах, можно и на картошке с салом похудеть, главное жрать ее поменьше А что бы похудеть должен быть отрицательный энергетический баланс, т.е. поступающая энергия должна быть меньше затрачиваемой энергии. Это достигается умеренным потреблением пищи и увеличением физической нагрузки на организм (только с этим надо постепенно) Лучшая и самая физиологичная нагрузка на организм это ходьба, заодно и сердце укрепляет. А вообще самые энергозатратные виды спорта это бег, бокс, теннис. Я считаю самым энергозатратным упражнением это приседание с не очень тяжелой штангой раз по 20 несколько подходов. А качанием пресса живот не убрать - это миф

Я считаю, что становая тяга самая затратная, после этого упражнения больше ни чего не идет. Плавание еще

[IlyaM]

Приседы со штангой рулят!!! 4 подхода по 20 раз, для начала вес штанги в районе 70-80% собственного веса, желательно выйти на свой вес, но это уже тяжело... ноги накачаются, жопа и вес сбросится...
на становой можно только спину сорвать, я сколько ни пробовал, не идет это упражнение... тем более не умея ее делать, лучше вообще не брать штангу в руки....
А так плюс к приседам, жим лежа, бег, подтягивания на турнике, для ЗОЖ вполне достаточно...

ХИМИЮ всю нахер!!!.... вот это гадость... очень многие после употребления химии, будучи шварцнеггерами, потом, бросив заниматься, жирели и хирели на глазах, про внутрен. органы вообще молчу...

[IlyaM]

В баню походить еще надо, там конечно, отдыхаешь... но на сброс веса влияет

[OLDrin]

Тут комрады интересуются – как дело пошло. Да как всегда, т. е. хотели как лучше, а получилось…Как всегда. Активно начал посещать коррекцию веса при частной клинике. Фитнесс изначально отмёл. Все строго по науке, индивидуальный тренер (врач или медсестра, скорее). Тренажеры там различные, йога и дыхательная гимнастика. Медсестричка сразу сказала, чтобы на весе не заморачивался, а самое главное – это размер талии. Что и измерял (вернее, то место, где она должна быть) при помощи сантиметра. Она сама и мерила каждую тренировку (до и после). За три недели уменьшилась талия на 12 см. Утром овсянка на кефире, на обед – вареная курица либо рыба. На ужин – кефир с яблоком. Процесс пошел, во рту сухость, под глазами круги. Это моя инициатива была, личная. Но энергии немеряно. Водка – нихт. Ибо калорийна сама по себе и требует закуски. Таким макаром – два месяца. Вес упал со 113 до 109. Потом Новый год, то, да сё. Чувствую, злой стал, как собака. Всё раздражает. Так бы и прибил кого. Энергия пропала куда-то, апатия полная. Воопчем, забил. А аппетит – словно у ста китайцев. Плохо все закончилось – набрал 118 кг. Пять кг живого приросту. Кошмар… На следующей неделе пойду записываться в секцию бадминтона (у нас неподалёку дворец игровых видов спорта открыли). Начнём сначала. Эхе-хе, слаб человек…

[Aleks1970]

   Цитата:

OLDrin

Тут комрады интересуются – как дело пошло. Да как всегда, т. е. хотели как лучше, а получилось…Как всегда. Активно начал посещать коррекцию веса при частной клинике. Фитнесс изначально отмёл. Все строго по науке, индивидуальный тренер (врач или медсестра, скорее). Тренажеры там различные, йога и дыхательная гимнастика. Медсестричка сразу сказала, чтобы на весе не заморачивался, а самое главное – это размер талии. Что и измерял (вернее, то место, где она должна быть) при помощи сантиметра. Она сама и мерила каждую тренировку (до и после). За три недели уменьшилась талия на 12 см. Утром овсянка на кефире, на обед – вареная курица либо рыба. На ужин – кефир с яблоком. Процесс пошел, во рту сухость, под глазами круги. Это моя инициатива была, личная. Но энергии немеряно. Водка – нихт. Ибо калорийна сама по себе и требует закуски. Таким макаром – два месяца. Вес упал со 113 до 109. Потом Новый год, то, да сё. Чувствую, злой стал, как собака. Всё раздражает. Так бы и прибил кого. Энергия пропала куда-то, апатия полная. Воопчем, забил. А аппетит – словно у ста китайцев. Плохо все закончилось – набрал 118 кг. Пять кг живого приросту. Кошмар… На следующей неделе пойду записываться в секцию бадминтона (у нас неподалёку дворец игровых видов спорта открыли). Начнём сначала. Эхе-хе, слаб человек…

Сергей, иди в тренажерку. Поверь, лучше еще не придумали. И есть будешь как человек и жир уйдет......

[mcos09]

Вобщем так, парни.
В конце лета торкнуло меня сбросить вес. Начальный этап колебался от 109 до 111 кг тщедушного тела, при росте 176 см. Бегал почти месяц, лето - на пузо пояс вулкан, куртка спортвная утепленная, шапка вязанная, бруки спортивные. Кроссовки удобные. Самое тяжелое - встать утром. Заставить себя. Но это первые пять дней. Затем упиваешься собой, что первозмог. Вобщем бег около наверное 1,5- 1,8 метров, разминка -минут 20 и домой. Душ, минимум завтрака. Затем все абс к подсчету - от потребления воды до питания. После 18.00 - НЕ ЖРАТЬ! Алкоголь - вон из жизни. Вобщем в результате где-то за месяц этого бодалова сбросил до 102 кг. Затем спортивный интерес проснулся - а дальше как? Вобщем максиально до чего дотянулся - 95 кг. Очень подкашивают праздники и выходные - иногда на все плюеш и жрешь и пьешь , НО УЖЕ ГОРАЗДО МЕНЬШЕ! Вобщем сейчас установился вес после 111 кг - 99,7 кг. О! Самое главное - хорошие весы, и не забыть переключить выключатель в башке! О как. Сейчас решил опустить вес еще на 4 кг. Парадокс вчера с женой в маггазин зашли костюм купить. В результате купил 52-54 размер, джемпер - "L", это после того как в прошлом году в этом же магазине 58 размер не сходился! Только обувь та же осталась - 42.

[Sergey001]

лучшие виды спорта как справедливо заметили выше - бег и бокс, причем бокс еще и развивает все мышцы тела + координацию и вестибулярный аппарат, а бег тока ноги. и заниматься надо всегда до состояния - еле волочишь ноги, только тогда толк будет. и минимум 4 раза в неделю. если делать все правильно организм сам не захочет через какое-то время жрать дрянь которую в него раньше пихали

[OLDrin]

   Цитата:

mcos09

Вобщем так, парни.
В конце лета торкнуло меня сбросить вес. Начальный этап колебался от 109 до 111 кг тщедушного тела, при росте 176 см. Бегал почти месяц, лето - на пузо пояс вулкан, куртка спортвная утепленная, шапка вязанная, бруки спортивные. Кроссовки удобные. Самое тяжелое - встать утром. Заставить себя. Но это первые пять дней. Затем упиваешься собой, что первозмог. Вобщем бег около наверное 1,5- 1,8 метров, разминка -минут 20 и домой. Душ, минимум завтрака. Затем все абс к подсчету - от потребления воды до питания. После 18.00 - НЕ ЖРАТЬ! Алкоголь - вон из жизни. Вобщем в результате где-то за месяц этого бодалова сбросил до 102 кг. Затем спортивный интерес проснулся - а дальше как? Вобщем максиально до чего дотянулся - 95 кг. Очень подкашивают праздники и выходные - иногда на все плюеш и жрешь и пьешь , НО УЖЕ ГОРАЗДО МЕНЬШЕ! Вобщем сейчас установился вес после 111 кг - 99,7 кг. О! Самое главное - хорошие весы, и не забыть переключить выключатель в башке! О как. Сейчас решил опустить вес еще на 4 кг. Парадокс вчера с женой в маггазин зашли костюм купить. В результате купил 52-54 размер, джемпер - "L", это после того как в прошлом году в этом же магазине 58 размер не сходился! Только обувь та же осталась - 42.

Насчет бега - была мысль, тем более лес - рядом. Но убедили, что вредно по утрам бегать. Дескать, можно крякнуть с непривычки - после состояния сна (покоя) опасно переходить к интенсивным вещам типа бега.

   Цитата:

Sergey001

лучшие виды спорта как справедливо заметили выше - бег и бокс, причем бокс еще и развивает все мышцы тела + координацию и вестибулярный аппарат, а бег тока ноги. и заниматься надо всегда до состояния - еле волочишь ноги, только тогда толк будет. и минимум 4 раза в неделю. если делать все правильно организм сам не захочет через какое-то время жрать дрянь которую в него раньше пихали

Бокс - хорошая вещь, но не всем подходит. У кого очки, к примеру, или с сетчаткой проблемы.
А в бадминтон играет кто? В спортивный, а не лужайке?

[Nik]

Перехожу на купание в басейне, самое то и без напряга, 3 км. и полный порядок

[OLDrin]

   Цитата:

Nik

Перехожу на купание в басейне, самое то и без напряга, 3 км. и полный порядок

Хлорки не боишься?

[Nik]

Сергей не боюсь, слава богу не чувствителен организм и кожа, ко всякой этой дряни