Комплекс утренних упражнений

caballero · 13.01.2020, 14:43 (13:43)

Граждане спортсмены!
Кто каким набором упражнений пользуется при утренней зарядке?

Иван71 · 14.01.2020, 13:00 (13:00)

Подтягивания широким хватом,4 подх до конца каждый,ща ударил локоть/бурсит/-отдыхаю,мешочку что рядом висит в воображаемую репу зарядить не против,

aggressor · 14.01.2020, 13:14 (13:14)

Открыть глаза,
закрыть глаза,
открыть глаза,
закрыть глаза,
Спросить в слух - кто я, где я

ROGER64 · 14.01.2020, 15:46 (16:46)

Цитата:

aggressor

.....Спросить в слух - кто я, где я

- могу ли я ?

- хочу ли я ?

- говно лия я?

- магнолия!!!!!!

caballero · 14.01.2020, 17:33 (16:33)

Мда... не густо. (((

blue.cat · 18.01.2020, 12:45 (11:45)

попробуй секас
говорят помогает

caballero · 20.01.2020, 17:01 (16:01)

Каждое утро делаю наклоны вперед и получаю удовольствие. Но тут нарыл видео где это не рекомендуют делать. И тут же полез в инет и нашел ссылку, где это делать рекомендуют. Что скажут наши форумские гуру об этом?

You Tube

http://www.ipola.ru/post424686125/

Цитата:

попробуй секас
говорят помогает

Говорят? Т.е. сам ты не пробовал?

Маккс · 20.01.2020, 20:58 (21:58)

Для чего это, просветите

Sokolik · 30.01.2020, 20:02 (22:02)

два очень хорошо знакомых мне человека по утрам делают дыхательную гимнастику

результат ошеломительный. Пузов нет, подтянуты. И особо напрягаться не надо.

Cubi · 30.01.2020, 22:31 (21:31)

Цитата:

Sokolik

два очень хорошо знакомых мне человека по утрам делают дыхательную гимнастику

результат ошеломительный. Пузов нет, подтянуты. И особо напрягаться не надо.

Йога?

Sokolik · 31.01.2020, 07:23 (09:23)

Цитата:

Cubi

Йога?

Неа. Вроде не йога. Именно дыхательная гимнастика. Хотя не исключено, что как-то разновидность. Требует 40 мин в день. Можно в офисе даже делать.

Жорж · 31.01.2020, 10:03 (10:03)

Цитата:

caballero

Каждое утро делаю наклоны вперед и получаю удовольствие.

Я не гуру,но ,если получаешь удовольствие, продолжай и не заморачивайся. Имхо польза очевидна.

Добавлено через 17 минут 45 секунд
У меня,к моему стыду,на утреннюю гимнастику дисциплинированности не хватает). А надо бы.
Плавать хорошо по утрам,но сейчас проблематично-лёд). Практикую пешие прогулки по лесу, км. от 5-ти

,
но,к сожалению, нерегулярно.

Kurt · 31.01.2020, 11:05 (11:05)

Оффтопик

AntonVP · 31.01.2020, 11:51 (10:51)

Цитата:

caballero

Каждое утро делаю наклоны вперед и получаю удовольствие. Но тут нарыл видео где это не рекомендуют делать. И тут же полез в инет и нашел ссылку, где это делать рекомендуют. Что скажут наши форумские гуру об этом?

https://www.youtube.com/watch?v=-RjXS5aH3Hk

http://www.ipola.ru/post424686125/

Говорят? Т.е. сам ты не пробовал?

Если делать с идеально ровной спиной, не имея изначальных проблем с поясничным отделом и шеей, то можно. В остальных случаях - не желательно.
Брюс Ли в своё время долго восстьанавливался получив травму после сложного варианта таких наклонов.
Лучше тянуть заднюю бедра поднимая одну ногу. Либо уголком сидя на полу.
В пояснице сохраняя естественный прогиб.
И не на "холодную". Перед растяжкой необходима разминка до лёгкого пота

Добавлено через 13 минут 5 секунд
По теме.
Утром - только программа скручиваний (не на мышцы пресса!) и на динамическую растяжку. 10 минут.
Дыхательная гимнастика - очень хорошо, но ей необходимо учиться у знающего человека. Я не делаю.

Artalex · 31.01.2020, 12:22 (12:22)

как раз с начала этой недели собрал волю в кулак и... начал по утрам делать небольшую зарядку:
присед, жим лёжа, пресс (скручивания из положения лёжа). Пока делаю 3 по 10, дальше планирую увеличивать количество а-ля Кайдзен )

AntonVP · 31.01.2020, 13:13 (12:13)

Цитата:

Artalex

как раз с начала этой недели собрал волю в кулак и... начал по утрам делать небольшую зарядку:
присед, жим лёжа, пресс (скручивания из положения лёжа). Пока делаю 3 по 10, дальше планирую увеличивать количество а-ля Кайдзен )

Замените скручивания (на пресс) на подъём ног. Эффект для живота тот же, поясница потом скажет спасибо

caballero · 18.02.2020, 13:58 (12:58)

Цитата:

Жорж

Я не гуру,но ,если получаешь удовольствие, продолжай и не заморачивайся. Имхо польза очевидна.

Так и делаю. Много лет по 365 раз в году. ))) Чего и тебе от всей души желаю. Я о постоянстве. )))

Цитата:

Жорж

У меня,к моему стыду,на утреннюю гимнастику дисциплинированности не хватает). А надо бы.
Плавать хорошо по утрам,но сейчас проблематично-лёд). Практикую пешие прогулки по лесу, км. от 5-ти

,
но,к сожалению, нерегулярно.

Плавать стараюсь раз в неделю по пятницам вечером в открытом бассейне. Когда идет снег, а ты плывешь на спине ... это обалденный кайф! ))) К слову, в 2009г. я участвовал в международных соревнования по плаванью. Надеюсь и далее поучаствовать. А пока записался в местный клуб ветеранов плаванья.

Цитата:

И не на "холодную"

Это понятно. Перед растяжкой на полу я делаю 15-ти минутную зарядку на свежем воздухе.

На днях вернулся к обливанию по утрам холодной водой на террасе под открытым небом. Кайф неописуемый! )))

AntonVP · 18.02.2020, 14:10 (13:10)

Обливания холодной водой до сих пор не имеют подтвержденного положительного эффекта на общее здоровье.
Я склоняюсь к их психологической пользе, "преодоление", а прилив сил - выброс гармонов как реакция на стресс. В долгосрочке - привыкание.
Продолжительность жизни с этими процедурами так и не увязали.
Растяжку, кстати, увязали с продлением жизни увязали давно и однозначно.

Artalex · 18.02.2020, 14:21 (14:21)

Цитата:

AntonVP

Растяжку, кстати, увязали с продлением жизни увязали давно и однозначно.

через повышение эластичности кровеносных сосудов?

AntonVP · 18.02.2020, 15:42 (14:42)

Цитата:

Artalex

через повышение эластичности кровеносных сосудов?

В основном она влияет на лимфу, корректное выведение "шлаков", скажем так. А вот обливания это стремится блокировать, кстати. Индусы давно опытным путём поняли пользу растяжки, но там оо очень много нюансов и возможностей для "испортить". Иога - целый мир и не зря.
Для этого (лимфы) ещё есть виброгимнастика, но это для совсем продвинутых.
Эластичность сосудов больше от баланса питания зависит и общего физического тонуса. Грубо говоря - не менее 10 тыщ шагов в день+200 приседаний+омега жиры (но это очень примитивно, как ориентир). Бег этому способствует меньше и больше даже вредит.

13.01.2020, 14:43 (13:43)	#1
caballero Стреляный Город: Прага Touareg 3.0 V6TDI Exclusive Регистрация: 12.07.2016 Сообщений: 947 Поблагодарил(а): 1,157 Благодарностей: 2,091 Репутация: 2891	Комплекс утренних упражнений Граждане спортсмены! Кто каким набором упражнений пользуется при утренней зарядке?

31.01.2020, 10:03 (10:03)	#12
Жорж Московский крестьянин Город: свхз им. Сталина Touareg GP 3.0 V6TDI Регистрация: 25.05.2008 Сообщений: 1,079 Поблагодарил(а): 2,125 Благодарностей: 2,263 Репутация: 3844	Цитата: caballero Каждое утро делаю наклоны вперед и получаю удовольствие. Я не гуру,но ,если получаешь удовольствие, продолжай и не заморачивайся. Имхо польза очевидна. Добавлено через 17 минут 45 секунд У меня,к моему стыду,на утреннюю гимнастику дисциплинированности не хватает). А надо бы. Плавать хорошо по утрам,но сейчас проблематично-лёд). Практикую пешие прогулки по лесу, км. от 5-ти , но,к сожалению, нерегулярно.
	Последний раз редактировалось Жорж; 31.01.2020 в 10:05. Причина: Добавлено сообщение

31.01.2020, 11:05 (11:05)	#13
Kurt Редкостный Город: Москва. Регистрация: 07.10.2014 Сообщений: 3,709 Поблагодарил(а): 8,869 Благодарностей: 4,622 Репутация: 7272	Комплекс утренних упражнений Оффтопик alik.gif

31.01.2020, 11:51 (10:51)	#14
AntonVP Герой Т-Клуба Город: Санкт-Петербург Регистрация: 03.01.2018 Сообщений: 5,814 Поблагодарил(а): 1,726 Благодарностей: 1,637 Репутация: 1737	Цитата: caballero Каждое утро делаю наклоны вперед и получаю удовольствие. Но тут нарыл видео где это не рекомендуют делать. И тут же полез в инет и нашел ссылку, где это делать рекомендуют. Что скажут наши форумские гуру об этом? https://www.youtube.com/watch?v=-RjXS5aH3Hk http://www.ipola.ru/post424686125/ Говорят? Т.е. сам ты не пробовал? Если делать с идеально ровной спиной, не имея изначальных проблем с поясничным отделом и шеей, то можно. В остальных случаях - не желательно. Брюс Ли в своё время долго восстьанавливался получив травму после сложного варианта таких наклонов. Лучше тянуть заднюю бедра поднимая одну ногу. Либо уголком сидя на полу. В пояснице сохраняя естественный прогиб. И не на "холодную". Перед растяжкой необходима разминка до лёгкого пота Добавлено через 13 минут 5 секунд По теме. Утром - только программа скручиваний (не на мышцы пресса!) и на динамическую растяжку. 10 минут. Дыхательная гимнастика - очень хорошо, но ей необходимо учиться у знающего человека. Я не делаю.
	Последний раз редактировалось AntonVP; 31.01.2020 в 13:34. Причина: Добавлено сообщение

14.01.2020, 13:00 (13:00)	#2
Иван71 Бывалый Город: Black sea Touareg GP 3.0 V6TDI Регистрация: 02.08.2016 Сообщений: 1,795 Поблагодарил(а): 57 Благодарностей: 432 Изображений в галерее: 2 Репутация: 432	Подтягивания широким хватом,4 подх до конца каждый,ща ударил локоть/бурсит/-отдыхаю,мешочку что рядом висит в воображаемую репу зарядить не против,

14.01.2020, 13:14 (13:14)	#3
aggressor Местный Город: Москва - Заречный (Пенза) Touareg GP 4.2 V8FSI Регистрация: 15.05.2012 Сообщений: 532 Поблагодарил(а): 65 Благодарностей: 266 Репутация: 266	Открыть глаза, закрыть глаза, открыть глаза, закрыть глаза, Спросить в слух - кто я, где я

14.01.2020, 15:46 (16:46)	#4
ROGER64 Стреляный Город: Кемерово Touareg NF 3.0 V6TDI Регистрация: 08.11.2009 Сообщений: 834 Поблагодарил(а): 11,842 Благодарностей: 11,788 Репутация: 14288	Цитата: aggressor .....Спросить в слух - кто я, где я - могу ли я ? - хочу ли я ? - говно лия я? - магнолия!!!!!!

14.01.2020, 17:33 (16:33)	#5
caballero Стреляный Город: Прага Touareg 3.0 V6TDI Exclusive Регистрация: 12.07.2016 Сообщений: 947 Поблагодарил(а): 1,157 Благодарностей: 2,091 Репутация: 2891	Мда... не густо. (((

18.01.2020, 12:45 (11:45)	#6
blue.cat Местный Город: минск Touareg 3.6 V6FSI Exclusive Регистрация: 02.04.2017 Сообщений: 268 Поблагодарил(а): 24 Благодарностей: 204 Репутация: 329	попробуй секас говорят помогает

20.01.2020, 20:58 (21:58)	#8
Маккс Стреляный Город: Волгоград Touareg NF 3.0 V6TDI Регистрация: 05.11.2011 Сообщений: 866 Поблагодарил(а): 2,580 Благодарностей: 302 Репутация: 477	Для чего это, просветите

30.01.2020, 20:02 (22:02)	#9
Sokolik Заблокирован Причина: Нарушение пункта 4.4.15 провокационное поведение Город: Екатеринбург- Югорск Touareg NF 3.6 V6FSI Регистрация: 22.02.2010 Сообщений: 852 Поблагодарил(а): 3,053 Благодарностей: 6,886 Репутация: 9261	два очень хорошо знакомых мне человека по утрам делают дыхательную гимнастику результат ошеломительный. Пузов нет, подтянуты. И особо напрягаться не надо.

30.01.2020, 22:31 (21:31)	#10
Cubi Пользователь Город: Санкт-Петербург Touareg GP 3.0 V6TDI Individual Регистрация: 18.01.2020 Сообщений: 125 Поблагодарил(а): 25 Благодарностей: 12 Репутация: 12	Цитата: Sokolik два очень хорошо знакомых мне человека по утрам делают дыхательную гимнастику результат ошеломительный. Пузов нет, подтянуты. И особо напрягаться не надо. Йога?

31.01.2020, 07:23 (09:23)	#11
Sokolik Заблокирован Причина: Нарушение пункта 4.4.15 провокационное поведение Город: Екатеринбург- Югорск Touareg NF 3.6 V6FSI Регистрация: 22.02.2010 Сообщений: 852 Поблагодарил(а): 3,053 Благодарностей: 6,886 Репутация: 9261	Цитата: Cubi Йога? Неа. Вроде не йога. Именно дыхательная гимнастика. Хотя не исключено, что как-то разновидность. Требует 40 мин в день. Можно в офисе даже делать.

31.01.2020, 12:22 (12:22)	#15
Artalex Местный Город: Санкт-Петербург Touareg NF 3.6 V6FSI Регистрация: 22.09.2014 Сообщений: 418 Поблагодарил(а): 6,032 Благодарностей: 4,098 Репутация: 4973	как раз с начала этой недели собрал волю в кулак и... начал по утрам делать небольшую зарядку: присед, жим лёжа, пресс (скручивания из положения лёжа). Пока делаю 3 по 10, дальше планирую увеличивать количество а-ля Кайдзен )

31.01.2020, 13:13 (12:13)	#16
AntonVP Герой Т-Клуба Город: Санкт-Петербург Регистрация: 03.01.2018 Сообщений: 5,814 Поблагодарил(а): 1,726 Благодарностей: 1,637 Репутация: 1737	Цитата: Artalex как раз с начала этой недели собрал волю в кулак и... начал по утрам делать небольшую зарядку: присед, жим лёжа, пресс (скручивания из положения лёжа). Пока делаю 3 по 10, дальше планирую увеличивать количество а-ля Кайдзен ) Замените скручивания (на пресс) на подъём ног. Эффект для живота тот же, поясница потом скажет спасибо

18.02.2020, 13:58 (12:58)	#17
caballero Стреляный Город: Прага Touareg 3.0 V6TDI Exclusive Регистрация: 12.07.2016 Сообщений: 947 Поблагодарил(а): 1,157 Благодарностей: 2,091 Репутация: 2891	Цитата: Жорж Я не гуру,но ,если получаешь удовольствие, продолжай и не заморачивайся. Имхо польза очевидна. Так и делаю. Много лет по 365 раз в году. ))) Чего и тебе от всей души желаю. Я о постоянстве. ))) Цитата: Жорж У меня,к моему стыду,на утреннюю гимнастику дисциплинированности не хватает). А надо бы. Плавать хорошо по утрам,но сейчас проблематично-лёд). Практикую пешие прогулки по лесу, км. от 5-ти , но,к сожалению, нерегулярно. Плавать стараюсь раз в неделю по пятницам вечером в открытом бассейне. Когда идет снег, а ты плывешь на спине ... это обалденный кайф! ))) К слову, в 2009г. я участвовал в международных соревнования по плаванью. Надеюсь и далее поучаствовать. А пока записался в местный клуб ветеранов плаванья. Цитата: И не на "холодную" Это понятно. Перед растяжкой на полу я делаю 15-ти минутную зарядку на свежем воздухе. На днях вернулся к обливанию по утрам холодной водой на террасе под открытым небом. Кайф неописуемый! )))

18.02.2020, 14:10 (13:10)	#18
AntonVP Герой Т-Клуба Город: Санкт-Петербург Регистрация: 03.01.2018 Сообщений: 5,814 Поблагодарил(а): 1,726 Благодарностей: 1,637 Репутация: 1737	Обливания холодной водой до сих пор не имеют подтвержденного положительного эффекта на общее здоровье. Я склоняюсь к их психологической пользе, "преодоление", а прилив сил - выброс гармонов как реакция на стресс. В долгосрочке - привыкание. Продолжительность жизни с этими процедурами так и не увязали. Растяжку, кстати, увязали с продлением жизни увязали давно и однозначно.

18.02.2020, 14:21 (14:21)	#19
Artalex Местный Город: Санкт-Петербург Touareg NF 3.6 V6FSI Регистрация: 22.09.2014 Сообщений: 418 Поблагодарил(а): 6,032 Благодарностей: 4,098 Репутация: 4973	Цитата: AntonVP Растяжку, кстати, увязали с продлением жизни увязали давно и однозначно. через повышение эластичности кровеносных сосудов?

18.02.2020, 15:42 (14:42)	#20
AntonVP Герой Т-Клуба Город: Санкт-Петербург Регистрация: 03.01.2018 Сообщений: 5,814 Поблагодарил(а): 1,726 Благодарностей: 1,637 Репутация: 1737	Цитата: Artalex через повышение эластичности кровеносных сосудов? В основном она влияет на лимфу, корректное выведение "шлаков", скажем так. А вот обливания это стремится блокировать, кстати. Индусы давно опытным путём поняли пользу растяжки, но там оо очень много нюансов и возможностей для "испортить". Иога - целый мир и не зря. Для этого (лимфы) ещё есть виброгимнастика, но это для совсем продвинутых. Эластичность сосудов больше от баланса питания зависит и общего физического тонуса. Грубо говоря - не менее 10 тыщ шагов в день+200 приседаний+омега жиры (но это очень примитивно, как ориентир). Бег этому способствует меньше и больше даже вредит.